Dizlerinizi tek tek ve birlikte karnınıza çekin.
Göğsünüz üzerinde doğrulun.
Yarım mekik yapın.
Bel çukurluğunuzu düzleştirin ve başınızı hafifçe kaldırın.
Sonra sağa ve sola doğru gövdenizi esnetin.
Karnınızı çekerek bel çukurunuzu zemine doğru bastırın.
Dirsekleriniz ve elleriniz üzerinde geriye doğru doğrulun.
Şekildekiler gibi belinizi esnetin.
Şekildekiler gibi belinizi çukurlaştırın sırtınızı gerin.